Sihitaji kusema tena kwamba mtindo wa maisha wenye afya bora ni mzuri. Wengi wetu tuna kazi ya kukaa ambayo inachangia kuzorota kwa mkao na kuonekana kwa ujumla, na hakuna wakati wa usawa. Walakini, unaweza kufanya mazoezi nyumbani. Hii inahitaji karibu hakuna zana maalum. Ingawa, ikiwa una tamaa, unaweza kufanya simulator ya vyombo vya habari kwa mikono yako mwenyewe. Hii itasaidia kuimarisha misuli ya msingi. Lakini hebu tuzungumze kuhusu kila kitu kwa mpangilio.
Dhana na taarifa za jumla
Mtu anaweza kusema kwa uhakika 100% kwamba misuli ya Core inaweza kusukuma juu bila viigaji na kifaa chochote. Ni kweli. Kwa mfano, kwa hili kuna bar ya usawa, ambayo tunaweza kuinua miguu yetu kwenye hang. Zoezi la ufanisi, hata hivyo, linahitaji msingi fulani. Inatosha kupata msaada unaofaa kwa miguu, na vyombo vya habari vinaweza kuanza kupiga sakafu. Yote haya kwa muda mrefuinayojulikana. Lakini ukweli ni kwamba simulator ya kufanya-wewe-mwenyewe ab itasaidia kuongeza ufanisi wa mafunzo na kiwango cha faraja. Haya ni mambo muhimu sana ambayo hayapaswi kupuuzwa. Sasa hebu tuendelee kwenye sehemu ya vitendo ya makala haya na tushughulikie mambo makuu.
Kiti cha Kirumi ni nini?
Lazima uwe umesikia kuhusu mashine hii maarufu ya mazoezi mara nyingi. Kwa ujumla, ina majina mengi: "Bodi ya Kirumi", "benchi ya Kirumi", nk. Lakini, bila kujali hili, muundo ni sawa kila mahali, na, kwa hiyo, misuli sawa hufanya kazi.
Kulingana na hadithi, mchezo kama huo wa riadha ulionekana huko Roma. Ilikuwa ni gladiators ambao walianza kuitumia kwanza kusukuma vyombo vya habari. Labda hii ni kweli, au labda sivyo, hakuna mtu anayeweza kusema kwa hakika leo. Lakini kwa hali yoyote, tutajaribu kufanya simulator sawa kwa vyombo vya habari kwa mikono yetu wenyewe. Hakuna chochote kigumu katika hili. Unahitaji chombo fulani na nyenzo. Lakini hebu tuzungumze kuhusu kila kitu kwa mpangilio.
Kazi ya maandalizi
Muundo wa mwenyekiti wa Kirumi uliowasilishwa katika nakala hii unahusisha utendakazi wa mwanariadha asiyezidi kilo 90. Ikiwa unapima kidogo zaidi, basi sura inapaswa kufanywa kwa pembe kubwa na mabomba ya kipenyo kikubwa. Kuhusu chombo na nyenzo, utapata karibu kila kitu kwenye semina yako. Ikiwa hakuna kitu, basi unaweza kuwauliza marafiki au majirani, katika hali mbaya - ikodishe.
NiniKwa ajili ya nyenzo, kwa ajili ya utengenezaji wa "mwenyekiti wa Kirumi" tunahitaji mita 3.5 za bomba la chuma, bodi au fiberboard 1000x400 cm, mpira mnene wa povu, pamoja na vifungo (karanga na bolts). Chombo kinachohitajika ni takriban zifuatazo: kuchimba visima na kuchimba visima, grinder na mashine ya kulehemu. Jambo lingine muhimu: utahitaji michoro za simulators. Hii itakusaidia kuzingatia vipimo na vipengele vya muundo wa projectile kadiri uwezavyo.
Kazi ya mkusanyiko
Vema, sasa hebu tuendelee moja kwa moja kwenye mkusanyiko wa kitengo. Katika hali nyingi, ni mantiki kufanya strut ya mbele ya urefu wa cm 50-80. Wakati huo huo, ili kutoa utulivu kwa projectile, ni kuhitajika kwa tilt mbele strut nje. Urefu wa baa ya kushikamana na miguu umewekwa moja kwa moja chini ya mwanariadha. Kwa kuwa urefu wa kila mtu ni tofauti, ni kuhitajika kuifanya iweze kurekebishwa. Baadhi ya michoro ya simulators ina maana ya kufunga rigid, wengine - iliyoelezwa, yaani, inayohamishika. Urefu wa miguu ya simulator huchaguliwa kila mmoja na inaweza kutofautiana kutoka cm 40 hadi 70. Haipendekezi kufanya miguu iliyo juu sana. Ni bora kuacha karibu na cm 50-60. Ni kuhitajika kufanya usafi wa mpira kwenye ncha za mabomba, ambayo itaongeza utulivu kidogo. Ni bora kuimarisha zaidi rack ya kati na scarf. Tunaunganisha sehemu zote za chuma za fremu kwa kila mmoja kwa kuunganisha.
Jinsi ya kutengeneza kiigaji: maelezo muhimu
Ikiwa hujawahi kuchomelea hapo awali, basi mchakato huu unaweza kukabidhiwa kwa mtaalamu, aujaribu kufanya kila kitu mwenyewe. Lakini ni kuhitajika kutoa mafunzo kwa baadhi ya chuma chakavu. Tafadhali kumbuka kuwa bodi ya "mwenyekiti wa Kirumi" ina sehemu kadhaa, kutokana na pembe za mwelekeo. Ni bora kuifunga kwa msingi na bolts. Bolt lazima ipite kupitia bodi, bomba na sahani ya kuweka. Muunganisho kama huo utageuka kuwa wa kuaminika sana, lakini bado unahitaji kukaza karanga mara kwa mara.
Kitu kingine unachohitaji kufanya ni kufunika nguzo na mpira wa povu. Hii ni muhimu ili hakuna kitu kinachoshinikiza kwenye miguu wakati wa mazoezi. Kweli, chini ya ubao, unaweza pia kuweka mpira wa povu na kuivuta kwa nyenzo zinazofaa. Kwa ujumla, ganda liko tayari kutumika.
Video ya Gymnastic na kila kitu kuihusu
Kombora linaloitwa roller ya mazoezi ya viungo lilionekana muda mrefu uliopita. Kwa kubuni, ni rahisi sana, lakini, licha ya hili, ni nzuri sana. Kwa kweli, wakati wa kufanya kazi na roller ya mazoezi, sio vyombo vya habari tu hufanya kazi, lakini pia misuli mingine. Walakini, wanariadha wengi huitumia kama zana ya msingi ya mafunzo, na inafanya kazi nzuri sana. Leo kuna miundo mbalimbali ya rollers gymnastic. Hasa, idadi ya magurudumu inabadilishwa, ambayo inahakikisha utulivu wa juu. Kama ilivyo kwa utengenezaji, simulator ya kimsingi kama hii inaweza kufanywa peke yake haraka sana. Hebu tuone jinsi gani.
Mkusanyiko wa rola ya mazoezi ya viungo
Kwa hivyo, kipengele muhimu katika yetukesi ni gurudumu moja au zaidi. Kipenyo chao haipaswi kuwa chini ya cm 10-20. Kwa kuongeza, ni muhimu kuchagua chaguo ambacho kingekuwezesha kwa urahisi kuweka maburusi ili wasigusa sakafu wakati wa mazoezi. Kama chaguo - ondoa gurudumu kutoka kwa stroller ya mtoto au baiskeli. Hili litakuwa suluhisho la busara kabisa. Kwa njia, inashauriwa kuchukua magurudumu mawili yanayofanana mara moja, ambayo itakuruhusu kudumisha usawa wakati wa kazi.
Utahitaji pia bomba. Urefu wake unapaswa kuwa karibu 30 cm, na kipenyo cha cm 3-3.5. Kuhusu nyenzo, hakuna tofauti nyingi, unaweza kutoa upendeleo kwa chuma na plastiki. Kwa hali yoyote, simulators vile kwa misuli ya tumbo ni nguvu kabisa na ya kuaminika. Bomba kwa upande wetu lina jukumu la ekseli na lazima litoshee chini ya mashimo ya gurudumu.
Mkufunzi wa waandishi wa habari wa kujitengenezea nyumbani: hakiki
Leo unaweza kuona idadi kubwa ya hakiki na mapendekezo kutoka kwa mafundi wa nyumbani kuhusu utengenezaji wa vifaa vya riadha. Kwa hivyo, mashine za mazoezi kwa waandishi wa habari hazichukui nafasi ya mwisho katika orodha hii. Kwa mfano, kuna maagizo mengi juu ya jinsi ya kutengeneza wakufunzi wa nyumbani kwa kusukuma misuli ya msingi. Mapitio yanabainisha kuwa chaguo rahisi na cha haraka zaidi ni roller ya gymnastic. Na ganda gumu zaidi linatambuliwa na wengi kama benchi kamili au "mwenyekiti wa Kirumi".
Tukizungumza kuhusu jambo la wastani, basi watu wenye ujuzi wanapendekeza kiambishi awali kwa ukuta wa Kiswidi. Kwa ujumla, katika hakiki za wanariadha wa amateur daima kuna ushauritengeneza ganda kama hilo peke yako, na usinunue. Hasa ikiwa unafanya mazoezi ukiwa nyumbani.
Kimsingi, sasa unajua jinsi ya kutengeneza kiigaji cha kufanya-wewe-mwenyewe ab. Hakuna chochote ngumu katika mchakato huu, jambo kuu ni kuwa na hamu na uvumilivu. Hitilafu ikitokea, jaribu tena na utaweza kutengeneza mkufunzi anayefaa na anayefaa.
