Je, unataka kuwa na mwili mzuri, lakini kwenda kwenye gym kunahitaji muda na pesa nyingi sana? Kuna mbadala - madarasa na uzani nyumbani. Ingawa ikumbukwe kwamba ununuzi wa dumbbells na barbells pia utagharimu jumla safi. Swali linalofuata linatokea: "Jinsi ya kufanya dumbbell nyumbani?". Ili kupata vifaa vinavyohitajika, hutahitaji sana: saruji na mchanga, chupa tupu, kipande cha bomba la kawaida la chuma, makopo ya chuma.
Kwanza, tambua ni uzito gani wa dumbbell unahitaji. Ikiwa unahitaji hesabu kutoka kilo 0.2 hadi kilo 1, kisha kutatua swali la jinsi ya kufanya dumbbell nyumbani, itakuwa ya kutosha kuchukua chupa ndogo za plastiki na kuzijaza kwa maji au mchanga. Kwa uzito kidogo zaidi, ongeza maji kwenye chombo cha mchanga na ufunge kifuniko kwa ukali. Kwa madarasa, unaweza kutumia makopo ya bati marefu na yaliyomo yoyote. Uzito wao kwa kawaida huchapishwa kwenye kifurushi.
Na jinsi ya kutengeneza dumbbell nyumbani, ikiwa unahitaji uzani thabiti zaidi, kwa mfano, 2-6, au hata kilo 8? Hii itachukua juhudi kidogo zaidi. Chukua makopo 4 ya chuma, kwa mfano, kutoka kwa rangi, jaza mbili kati yao na chokaa cha saruji, ingiza kipande cha bomba la chuma kwenye suluhisho hili. Hakikisha bomba ni perpendicular. Baada ya chokaa kuwa ngumu, kurudia operesheni kwa upande wa pili wa bomba. Dumbbells zilizopokelewa zinapaswa kushughulikiwa kwa uangalifu, usiwatupe kwa ghafla kwenye sakafu, kwani saruji ni dutu nzito lakini yenye tete, inaweza kupasuka au kupasuliwa. Kwa njia, fimbo inafanywa kwa njia ile ile. Dumbbells zinahitaji mpini mfupi na uzani mwepesi, lakini kwa kengele, chagua bomba refu na mikebe mikubwa zaidi.
Jinsi ya kubadilisha dumbbells ikiwa hakuna chokaa cha saruji na mabomba ya chuma karibu? Saidia chupa za plastiki na maji au vichungi vingine, kwa mfano, mchanga wote sawa. Chagua uzito wao kulingana na mazoezi. Si mara zote sura ya chupa ni vizuri na inafaa kwa mtego. Unaweza kuchagua vyombo vile vya plastiki ambavyo tayari vina kushughulikia katika muundo wao. Chaguo jingine la kutatua swali la jinsi ya kufanya dumbbell nyumbani itakuwa kutumia chupa zilizojaa kwenye mfuko wenye nguvu na vipini vikali. Mfuko huu unaweza kutumika wakati wa kuinua dumbbells kwenye kifua, wakati wa kufanya aina mbalimbali za wiring. Ikiwa unahitaji uzani kwa ajili ya kushinikiza benchi, ni bora kutumia mfuko mpana, lakini sio juu sana wenye mpini mfupi.
Iwapo unamfahamu mchomaji vyuma, unaweza kumuagiza kutengeneza dumbbells za kujitengenezea nyumbani. Kwa kufanya hivyo, atahitaji kupunguzwa kwa bomba fupi na chuma cha karatasi. Mtaalamu atakuwa na uwezo wa kujitegemea kukata miduara ya chuma ya kipenyo tofauti na kufanya mashimo ndani yao. Kilichobaki ni kuzisafisha. Usisahau kuagiza kufuli maalum ambazo zitakuruhusu kuweka chapati kwenye mpini.
Tunatumai kwamba vidokezo vyetu vitakusaidia kuorodhesha muhimu, na kisha kuwa mmiliki wa mwili mzuri!
