Sio vifaa vyote vya michezo vinapaswa kuwa vya kitaalamu, ghali na kutoka kwa chapa zinazojulikana. Unaweza kutengeneza barbell kwa urahisi na mikono yako mwenyewe! Tutakupa chaguo la baadhi ya njia rahisi na zenye mafanikio zaidi. Tuanze?
Tai
Kwanza kabisa, tutatunza shingo ya viziwi. Baada ya yote, ni kwa sehemu hii kwamba usambazaji wa sare ya mzigo na usalama wako hutegemea. Unahitaji kuchagua kipengee kulingana na uwezo wako - kadiri inavyozidi kuwa nzito, ndivyo projectile nzima inavyozidi kuwa nzito. Shingo ya kengele inaweza kuwa ifuatayo:
- uimarishaji wa chuma;
- chakavu;
- bomba la chuma;
- mpini imara wa mbao.
Urefu wa kipengele lazima uwe angalau sentimita 120.
"Pancakes" - chupa za mchanga
Mzigo (maarufu "pancakes") kwa baa yetu, kwa kweli, unaweza kuwa kitu chochote kizito kinachoweza kuwekwa kwenye upau. Hizi ni chupa, na bidhaa za zege, na matairi, na miundo ya chuma.
Kuzingatia kile cha kutengeneza kengele (yaani "pancakes"), kwanza kabisa tutachambua chaguo rahisi zaidi - chupa za plastiki:
- Chukua vyombo vinane vya ujazo sawa na ujaze na changarawe au mchanga.
- Sasa kikundiwako wanne - wawili mfululizo.
- Rekebisha chupa kwa uthabiti kwa tabaka kadhaa za mkanda.
- Tukiwa na "pancakes" mbili za chupa 4, inabaki tu kuzitundika shingoni. Ili kufanya hivyo, ingiza tu katikati kati ya chupa kutoka upande ambapo corks yao inaonekana.
Muundo ni rahisi kwa sababu, ukitengeneza kutoka kwa chupa za ukubwa tofauti, unapata "pancakes" za uzani tofauti.
Jinsi ya kutengeneza kengele mwenyewe, video pia itakuambia.
Panikizi za zege
Mzigo utakuwa mbaya zaidi na monolithic, lakini itachukua muda zaidi kuifanya. Kengele ya kufanya-wewe-mwenyewe inafanywa hapa kama hii:
- Kwanza kabisa, tunatengeneza fomu ya kumwaga zege kutoka kwa nyenzo za plastiki - kulingana na muhtasari wa "pancake" ya kawaida. Usisahau kusakinisha silinda katikati, sawa na kipenyo cha shingo iliyotumika.
- Ni wazo nzuri kuhifadhi kwenye vichocheo mbalimbali vya chuma ili kufanya muundo udumu zaidi. Weka baadhi yao chini ya ukungu, ongeza zingine kadri zege inavyomiminwa.
- Subiri nyenzo ziweke.
- Kwa kufuata muhtasari wa chapati ya kwanza ya zege, tengeneza umbo la pili. Kwa ufanisi wa mazoezi ya michezo, wote wawili lazima wawe na uzito sawa.
Paniki za mbao
Kwanza kabisa, unahitaji kufika kwenye mashine ya mbao au ujifanyie miduara miwili ya mbao imara, ambayo unene wake ni angalau cm 10. Unaweza kuchagua kipenyo mwenyewe - kulingana na "pancake" gani unayoinua.rahisi zaidi. Kwa kawaida, kwa suala la uzito na sura, vipengele hivi vinapaswa kuwa sawa. Kwa kuchimba visima katikati ya duara, tengeneza shimo kwa shingo.
Jinsi ya kutengeneza kengele kwa kutumia mikono yako mwenyewe ijayo? Na sasa kazi yako ni kutumia nyundo kuendesha vitu vingi vya chuma iwezekanavyo kwenye "pancakes" hizi - uchafu wa chuma, misumari ya zamani, kikuu. Sio mbaya kununua misumari ya slate hasa kwa bidhaa za nyumbani. Jambo kuu ni kwamba uzito wa "pancakes" uwe sare.
Labda usipige pasi zote utakazopata. Pima "pancakes" zako kwani mazoezi yako yanahitaji uzani mbaya zaidi.
pancakes za matofali"
Faida ya "pancakes" kama hizo za nyumbani ni kwamba uzito wa matofali sio mzito hata kwa mwanariadha wa novice. Kwa hivyo, unaweza kutumia vizito kadhaa kwa wakati mmoja, na kufanya mzigo kwenye misuli kuwa mzito zaidi.
Ili kutengeneza barbell kwa mikono yako mwenyewe kwa njia hii, unahitaji kutumia muda kidogo zaidi, uwe na ujuzi wa kufanya kazi na grinder. Hapa, kwa kweli, ni nini kitakachotusaidia:
- matofali kadhaa.
- Kibulgaria na mduara wa jiwe kwake.
- Uchimbaji mawe.
"Kutengeneza chapati" ni rahisi hapa:
- Katikati ya kila tofali, tengeneza shimo kwa kutoboa kubwa kidogo kuliko ubao wa vidole.
- Tumia mashine ya kusagia kutengeneza kila tofali kuwa duara.
- Pima chapati zako. Unaweza kuzirekebisha zaidi kwa uzani mmoja au utie alama kwa kila uzani wake.
"Pancakes" - makopo ya rangi na simenti
Huenda ganda maridadi zaidi kuliko yote yaliyoelezwa. Unahitaji makopo mawili ya rangi yanayofanana. Katikati ya kila mmoja wao, funga bomba la chuma na kipenyo kidogo zaidi kuliko shingo. Irekebishe kwa waya - lakini kwa njia ambayo baada ya mchanganyiko kuweka, mabomba yanaweza kuondolewa.
Weka mitungi kwenye eneo tambarare, mimina simenti ndani yake. Kusubiri hadi kukamata, kisha uondoe mabomba. Vifaa vya michezo vinaweza kuendeshwa!
Tengeneza kengele ya kipau kutoka kwa nyenzo tofauti ulizo nazo, na kuongeza ujuzi kidogo. Unaweza pia kutumia njia zetu, zilizovumbuliwa na wanariadha mbuni.
